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風靡全球的減肥方法,竟成為你的膝蓋殺手?
時間:2019-11-24

前幾天元氣女神陳意涵在微博公布自己懷孕4個月了。

并在@七夕節這天與男友修成正果。

說起陳意涵,人們對她的印象是&ldqu┑o;演藝圈里最能跑的女星”,甚至沒有之一。她堅持定期早上起來跑步,

“凡事不過8公℃里”是陳意涵的跑步哲學。什么不愉快的事,跑個8公里就啥都沒了。

連今年懷孕2個月的時候,都還!在!跑!步∑!

拼到沒人性有木有。『

由于跑步門檻低,近些年越來多人加入×跑步減肥的行列。根據尼爾森調查顯示,我國有70%的人表示喜歡跑步運動。而在▌世界范圍內,跑步也成為當下人們的首選運動。

感覺自己胖了,可以去跑步;感覺自己虛了,可以去跑步;甚至心情不好了,都可以去跑步。沒有什么事是一場跑步解決不了的,如果有那就再跑一場!

但▌很多人跑一陣子,出現各種傷痛,自查一番,自己ψ跑姿發力都沒問題。那么很有可能是你穿的鞋出了問題。

很多人挑選跑鞋都比較草率,要么認牌子,要么選貴的,要么就只看顏值。孰不知一雙不合腳的跑鞋,很容易給你帶來不必要的傷痛。那么應該如何挑選合適的跑鞋呢?

看落地情況這是多數△運動小白都會▽忽略的一個步┏驟,很多小伙伴們選跑鞋л經常就會挑選一雙喜歡的款式,試穿大小合適,就直接買回家了。

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然而在挑跑鞋時,第一步就先要判斷自己的足內旋情況:

“足內旋(pronation)⊙是指人在行走和跑步時腳部Ⅺ自然向內旋轉的過程。

大多數情況下,??腳后跟外側首先著地,隨著重心向前推移,腳后跟向內側傾倒,在離地時產生一?個自然向@上翻轉的動作,這個向內側翻轉的動作就是足內旋。

當你行走或跑步時,

足內旋可幫助減輕腳部觸地時所產生的︹︺︻震動。不具備足內旋能力的人在跑步時,每一步所產生的撞擊力,都會傳輸到▅▆腿部,并對小腿的正常運動產生影響。の

圖Ч片來源:pexels.co∪m

足內旋3種情況足內旋分為以下3種情況:正常內旋(Normal Pronation)是指腳后跟與地面├傾斜的角度在合理范圍內。過度〓內旋(Over? Pronation)是指超過正常范圍。內旋不足(Under Pronation)則是沒有內旋動作☉或腳后跟向外側傾≌斜。

如何判斷呢下面給大家介紹2個簡單的判斷方法1、鞋底磨損狀Ж態(1)內旋不足:日常穿著的鞋底的前掌外側磨損偏多

(2)內旋過度:日常穿著鞋底的前掌內側(靠近大腳趾)磨損偏多。

(3)正常內旋:鞋子內外側的磨損程度差不多。

圖片來源:mobile01.com2、濕腳測試法光腳浸濕腳掌,然后站到報紙上或黑板上。移開腳掌,?對腳印進行觀察。足弓∽情況和內旋情況一般存在如下對應關系:

圖片來源:sohu.com低足弓——過度內旋正常足弓——正常內旋高足弓——內旋不足足弓高低可以大致作為判斷內旋姿態的依據。

圖片來源:sina.com內旋不足的跑?者,適合“緩沖、避震類”跑鞋,以減緩落地時的沖擊力。低足弓的跑者更容易發生過度內旋,適合“支撐/穩定”型跑鞋,以幫助矯正落地時的過度內旋。正常內旋的跑者基本適合各類跑鞋,直接挑選自己喜歡的就行。

看腳長一般來說,赤足所測量的腳長,再加上1公分就是適合的跑鞋長度。

圖片來源:pexels.com正確的方式應∈該是買鞋時穿著平時跑步的襪子,穿上跑鞋、綁好鞋帶后,起身前后走幾步,然后把腳跟頂住鞋跟,此時最長的腳趾(可能是大Ξ姆指或食指)應距離跑鞋最前端1-1.5公分,或是一個手指的寬度。

圖片來源:sina.com抬起腳后跟,如果有脫離鞋┝子的感覺,則說明尺碼偏大了。把一只腳往前踏,讓全身的重量都移至該腳上,這是最接近跑步的狀態,確認腳尖是否有壓迫感。

腳的寬度腳掌外緣兩側,也就是小指和拇指邊應被正好輕柔的被包覆而不擠壓,足弓處也不應有頂到或束縛的感覺。

圖片來源:pexels.com

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常見跑鞋的≤鞋楦,會有 B、D、2E、4E 等不同尺寸,一般鞋盒上或鞋子內都會有標注的。

圖片來源:pexels.comB,適合一般腳型的女性;D,適合腳掌較寬、腳背較高的女性,或一般Ⅹ腳型的男性;2E,適合腳掌較寬、腳背較高的Ⅳ男性;3E、4E(或SW)則是更寬松的跑鞋。當然不同牌子的寬度值也是不一樣的,所以最好自己親身試過,效果才合適。

其他參考因素 如果體重大、跑量大,建議選擇緩沖材料的?鞋子,給腳部提供足夠的保護。

圖片來源:pexels.com┚而體重輕或跑量小的跑者,則建議選擇輕量化的跑鞋,避免壓不動帶有過多緩沖材料的鞋底。一般男性以75公斤為界,女性以60公斤為界。

更多з跑鞋tips

下午購買買鞋盡量選擇下午或運動后去買,這時腳會略脹大些,更加符合運動時的狀態,尺碼會更合適些。

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比其他鞋子大半碼跑鞋的尺碼建議選擇比平日穿的鞋子大半號或者一號,多預留一些空間。因為跑步時腳會比平時略微腫大,如果鞋子過緊會給腳部造成額外的壓力。不但容易?產生疲勞,還會產生其他腳部問題。當然有條件,最好還是去店里親測。

脫鞋時先松鞋帶不要在鞋帶系緊的情況下直接脫鞋。這樣Δ做不僅會讓鞋子變形,而且會破壞鞋子和腳步的契合度。即使再好的鞋子,變形后也會影響穿著體驗。

圖片來源:pexels.com

鞋里面塞紙記得往鞋子里面塞紙。塞紙是最傳統的一個技巧,ξ報紙就可以。

圖片來源:pexels.com一方面可以將跑鞋撐起防止變形。另一方面塞在鞋子里的紙可以有效吸收潮氣,減少霉菌滋生。

及時?更換一般◎一雙跑鞋大約可以跑500-800公里。以每周20公里左右的跑量計算,大約可以跑半年。

圖片來源:uhut.com

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當然如果鞋底已經嚴重磨損,或是跑步過程中,關節、膝蓋感覺明顯不適的,那么說明需要換新的跑鞋了。

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