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每天10分鐘冬天也能瘦瘦瘦!快速有氧健身操get起來~
時間:2019-10-25

冬天鍛煉是件特別困難的事情,在這凍手凍腳的季節里,亮亮知道大家鍛煉的欲望也木有辣么強了…&hell?ip└;

那難道就看著肉不斷堆◎積嗎?⊿健ε康狀態Down下來?N○O!!!

為了幫助大家解決這樣╳的問題,亮亮給大家〖提供了一套十≤分鐘有氧運動鍛煉法,我們每天抽出十в分鐘就闊以啦,讓你在大冬天也能瘦!瘦!瘦!快跟亮▓亮一起去看看吧~

鍛煉時間無論多少,都比不鍛煉好。今天,亮亮就要告訴大家如何充分利用這10分…鐘時間▎▏,к取得最好的健身效果!

10分鐘的鍛煉有用嗎?

答案是:必須有!

鍛煉可以促進人的血┎液循環,改善人的精神狀態,提高人的能量水平。哪怕是鍛煉的時間很短也是Ⅲ如此!

如?果你無法抽出30-60分鐘的完整時間,那么快速有氧運動就是充分利用時間的最佳方式。這里有個很棒的有氧鍛煉計劃,適用于任何人,任何時間!它能讓你╭╮很快就?能感覺到精力充沛!

10分鐘終極運動

首先進行常規熱身:舒展筋骨,放松全身肌肉;注意動作要連續緩慢!

原地踏步,同時手臂做圓周運?動★,保持30秒。

高抬腿原地踏步,同時擺動雙臂,保持30秒。

10次提腿運動。保持雙腳與肩同寬站立,抬起腳后跟Я,用腳尖站立,保持一秒鐘,然后慢慢⊙放下。

[email protected]次下蹲運動。保持雙腳與肩同寬站立。蹲下來,就像準備做到椅子上一樣,保持一π秒鐘,然后收回臀部,Ψ原地站好。

10次弓步運動。弓步運動就是一條腿向前邁進一步,另一條腿向后伸直。雙手放于腰間,伸直后退,然┏后將?后腿膝蓋下壓,直至接Ф觸地︼︽︾面∽。保持弓步兩秒鐘,然后將腿收回。換另一條腿重︵復進行。

原地慢跑30秒。

現在開始進行?有氧運動。一組運動進行30秒,然后換下一組運動。

運動1:原地跑步(就像熱身環節一樣)

運動2:淺Θ蹲加Ⅶ抬臂運動。下蹲,舉起雙臂,使雙臂與地面保持平行。收回臀部。身體直立,放下手臂。

運動3:原地慢跑(你肯定知道該怎么做!)︶︷︸

運動4:略深蹲加肩部推舉運動。雙腿下蹲,雙臂疊于胸前。起身時●·,舉起雙臂,并將雙手盡可能高地舉過Ψ頭頂。

運動5:跳躍運動。雙手可以舉到與肩同高的位置,也可以舉過頭頂。

運動6:弓右腿加舉臂運動。將一只腳放在另一只г腳前面,類似弓步的姿勢,雙臂垂于兩側。保持雙腳的位置,身體重心下移,同時舉起雙臂卌,然后再站起來。如此重復進行30秒。

運動7:跳躍運動,或▼〇≥是左右跳動。

運動8:弓?左腿加聳肩。與運動6相反,把另一只腳放在前面,身體重心下?移,雙臂下垂。然后雙腳位置不動,①身體重心上移,同時聳肩。如此重復進行30秒。

可能的話重復這一系列的運動,或者將這套運動再搭配上鍛煉腿筋的運動;運動結束后不要忘了再進行幾分鐘的伸展?運?..動,緩沖一Ч下!

你不必完全按照我的運動計劃來做;只要你開開心心動起來,鍛煉10分鐘↖就好!如果說連10分鐘時間都抽不出,那就不妨挑戰一下自己,鉆出被窩,穿上舒適的衣服運動運動吧!

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