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秋燥來襲一招教你保肺強身
時間:2019-10-17

  圖@視覺中國

  &nbs┍p; &nbsЙp;  ≡; 健康有約工作室出品

        養生重點在肺,要多吃滋陰潤燥的食物,也應多注意避免腹瀉、咳嗽等常見疾病。

     ν   夏末秋初,這段*時間是一年之中氣溫波動較大的節點,一些地區甚至一天有四季的溫差。秋燥來襲,最擔憂燥邪入肺。暨南大學附屬第一醫院主任醫師孫升云教授提醒,秋天適宜早睡早起以收斂之氣保健,無論是飲食還是日常生活調理,這個季節重點在肺,要多吃滋陰潤燥食物?提前預防秋邪入侵,也應多注意避免腹瀉、咳嗽等常見疾病。中醫強調,這個季節人·時常?有傷風悲秋情′緒,要重視精神養生,多登高、多陪?伴家人,◥培養積極樂觀的情緒。

      &n?bsp; 秋天如何作息?早睡早起適度添衣

        入秋以來,秋意漸濃。

        孫升云介紹,秋天最講究早睡早起。追溯到文獻資料,《素問四季調神大論》里提到,“秋三月,早臥早起,與雞俱興”。這是因為秋天處于自然界的陽氣由夏季的疏泄趨向收斂,早臥以順應陽氣之收,早起使得肺氣得以舒展,以防收之太過。他提醒,目前還沒到深秋時分,這個時候氣溫波動大,注意適度穿衣很重要。“‘春捂秋凍’這個說法,很多人是理解有誤的。”孫升云介紹,很多人以為“秋凍”意味著秋天適合凍一凍不應穿衣保暖,但實際上這?是一個酌情添減衣物的◎提醒,一下子添加太多秋衣會消減機體對氣候轉冷的適應能力。小孩和老人的穿衣需要特別注意,小孩一方面不懂得遇冷添衣,另一方面穿衣太多容Γ易捂一身汗,風一吹就著涼了。這時候隨身帶一條小手帕適時擦汗。老人穿衣也應適度,剛入秋時不宜穿太厚,到深秋時分應及時增加衣服。

    ╯╰    養生重點:防秋邪入肺,滋陰潤燥是關鍵

        除了日常生活作息的調理⊙,中醫提醒,這個季節干燥,應多吃滋陰潤燥的食物。此外,秋內應于肺,應多注重肺部保健,以預防秋邪入肺,久咳不愈。

 &nbs※p;◆ &n∝bsp;    具體飲食上應該怎么注意呢∏?在《素問藏氣法時論》提到,“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之”。孫升云解釋,酸味收斂補肺,辛味發散瀉肺,秋天宜收不宜散。因?此,要盡可能少食蔥、姜等辛味之品,適當多吃一些酸味果蔬。

        不過,專家特意提醒,秋天是瓜果豐收成熟的季節,也是腹瀉的高發季節,在飲食上要多加注意。特別是孩童脾胃比較弱,家長?要注意買回來的蔬果一定要清洗干凈,同時從冰箱拿出來后稍放片刻再給小孩吃,以免過寒傷脾胃。

  &nbs┊┋p;     一些人一入秋就開始感冒,先有痰液,然后痰液?沒有了,但是干咳ǐ難受,持續達一個月不消減,這種秋咳的感受苦不堪言。孫升云介紹,秋咳是很常見的情況,應做好預防和后續治療。

       &nbⅦsp;具體來說,針對秋天干燥易傷津液的特點,平時飲食上就應該注意多吃一些滋陰潤肺的食物,可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、琵琶、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。

        “平時可以煲蓮子雪梨水喝,老廣們愛煲湯,也可煲老鴨湯。”孫升云介紹,預防秋燥可以多從飲食上進行。他提醒,如果出現感υ冒后久咳不愈的情況,那么在服藥治療時也應該注意同時增加一些♀潤肺的材料輔助,此外居家可煲雪梨加川貝水潤肺,這樣才能達到根治的效果。

        居家如何保健?一招吐納健身

        秋天秋高氣爽,正是開展各項運動鍛煉的好時期。孫升云表示,秋季不適合大汗淋漓,應根據個人具體情況選擇不同的鍛煉項目。例如可以一家人登高、爬山,也可以多散步、慢跑等。

 &n︶︷︸bsp;      對于一些不便外出的老人怎么保健合適呢?他介紹,可以嘗試一招吐納健身的方式。具體做法是:每日清晨¤洗漱過后,在室內閉目靜坐?,先叩齒36次,再用舌在口中攪動,?待口里液滿,漱煉幾遍,分3次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,緩緩做腹式深呼吸。吸氣時,舌頭舔上腭部位,用鼻子吸氣,用意念將氣送至丹田°゜,再將氣慢慢從口呼出來。如此反復多次,可以提高肺部保健。孫升云表示,這個方式主要是合理利用津液潤肺,并不一定要嚴格叩齒36次,適度就可以了。

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     &n①bsp︱︳;  提醒:保持樂觀的心志很重要

        除了日常作息調整、飲食調整、預防腹瀉和秋咳等疾病外,孫升云提醒,這個季節要注重精神養生。這是因為肺在志為憂,悲憂容易傷,如果肺氣虛▕,那么機體對不良刺激耐受性會下降,容易生悲傷情結。

        “一方面秋天來臨人們容易有傷風悲秋的情緒,另一方面如果肺氣弱降低了機體對不良刺激的耐受性。”孫┖升云提醒,秋天精神養生,最重要的是使自己心志安寧,用收斂神氣的方式,使秋氣平,使肺氣清,≌這正是秋季養收的┏道理所在。所以,精神方面首先應該培養樂觀情緒,以避免肅殺之?氣。

 &nbs‖p; &Дnbs?p;    一些老年人的¤抑郁時常潛伏≒不被察覺,此時身邊人也要多注意家∝人的情緒,多一起出外走走,登高遠眺,減少過度傷風悲秋影響肺氣。

     &n≧bsp;  醫學指導/省名中醫、暨南大學附屬第一醫院主任醫師孫升云教授

        文/廣州日報全媒體記者梁超儀 通訊員┐張燦城、王雪

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